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妊娠期間中、運動する機会も減り、運動不足をはじめ、肩こりや腰痛、様々な不調によるストレスなどで悩まされる人は多いと思います。そこで、都内でマタニティ期間に参加できるヨガ教室をエリア別に集めたので、マタニティヨガやってみたいな〜と思っている人の参考にしていただけますと幸いです。
私も、マタニティ期間は運動不足と腰痛に悩まされました・・・！
妊婦中はヨガしても大丈夫？何週目から？
結論、妊婦さんもヨガをして大丈夫です！ただし、その教室によっていつから参加しても良いかが決まっていますので、事前に確認が必要です。
多くのヨガ教室では、安定期に入った16週前後頃にはOKとしています。（早くて初期からOKとしているところもあります）ただし、安定期に入っていたとしても「経過が順調な妊婦さん」を対象としている場合が多いです。
なお、経過次第で出産直前までレッスンが受けられる教室も多いです。
妊娠中のヨガをするメリットとは？
妊娠中にヨガをするメリットとしては以下が挙げられます。
・運動不足の解消、出産に向けての体力作り
・腰痛・むくみ・肩こり・便秘等の解消
・心の安定、リフレッシュ効果
・同じマタニティ仲間を作れる
教室によっては、赤ちゃんを産む時の呼吸法なども学べる教室もあります♪
マタニティ期間のヨガウェアは？
今まで着用していたレギンスだと、苦しいと思うのでマタニティ用のレギンスなどを用意しましょう♪定番のNIKEやadidasでもマタニティ用のレギンスがあるんです！マタニティ期間もテンションの上がるもの着用したいですよね・・・！
＊荻窪エリアで参加できるヨガ教室
ホットヨガスタジオLAVA | 荻窪・オンライン
ご存じの方も多いはずの大手ヨガスタジオ「LAVA」。マタニティークラスは現在、銀座と荻窪のみでの展開。LAVAと言えばホットヨガですがマタニティクラスは常温で実施されます。
クラスの特徴
「カラダの状態を知ること」「赤ちゃんとのつながりを感じて休むこと」「出産・育児に向けてカラダを整えること」をテーマに、ご自身の呼吸に合わせてゆったりとした動きのヨガをします。妊娠前にヨガをやっていた方も、そうでない方もリラックスして楽しめるクラスです。
・マタニティヨガは常温
・妊娠初期〜出産本番までのママが参加できる
・心地の良い座り方から出産本番に役立つ呼吸法、お腹の赤ちゃんとの過ごし方が学べる
・オンラインレッスンあり
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠初期から可能 |
| 料金 | ・体験：500円 ・曜日・日時に関係なく通い放題：9,800円〜13,800円 ・月4回：8,800円〜10,800円 ※店舗により異なる オンライン：月額1,980円 |
| 所在地 | 〒167-0043 東京都杉並区上荻1-17-1 シンフォニーシティー3F |
| 公式サイト | https://yoga-lava.com/maternity/maternity_yoga/ |
yoga Beyond | 荻窪
女性の健やかな人生に寄り添うヨガ教室。少人数で丁寧なレッスンで初めてでも安心。妊娠・育児・更年期・介護どんなに忙しくてもあなたらしく輝けるようにBeyondはあなたを応援します。
クラスの特徴
マタニティヨガはもちろん、脚のむくみやすい妊婦さんにおすすめなリンパマッサージ＆ヨガや、上にお子さんがいらっしゃる方にはキッス＆ママヨガ、仕事帰りに通える夜のリラックスヨガなど妊婦さんが参加できるクラスが豊富！ヨガで身体をほぐすことで、妊娠中にありがちな腰の痛みや脚のむくみを軽減・予防し、快適な妊娠期が過ごせるようにしていくクラスです。
・少人数制、オンラインレッスンもあり
・妊婦さんが参加できるクラスが豊富（子連れOKなクラスも豊富）
・ひとりひとりにあわせてポーズを修正するのが得意な流派で安心
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠15週目以降 |
| 料金 | ・マタニティ体験：2,500円 ・月4回コース〜：7,400円〜 ※月回数によって変動 |
| 所在地 | 〒167-0051 杉並区荻窪5丁目17−6 トーワビル2階 |
| 公式サイト | https://yoga-lava.com/maternity/maternity_yoga/ |
＊恵比寿・代官山エリアで参加できるヨガ教室
Maulea Japan | 恵比寿
Mauleaはハワイの地がきっかけで誕生したヨガスタジオ。恵比寿という大都会の中でも、ハワイの風を感じられるような、リラックスできる空間作りをしています。
クラスの特徴
クラスの特徴妊娠期間中に起こりやすい腰痛・むくみ・肩こり・便秘等の不快な症状の緩和、運動不足、心と体の安定をさせることで、より良いお産を迎える準備になり母子ともに良い影響を与えることが望めるクラス。ヨガ初心者でも受講していただけます。
・マタニティクラスは少人数制、レッスンも豊富。産後、子どもと一緒にレッスンも受けられる
・完全プライベート空間でのレッスンも可能
・オンライン受講も可能
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠16週目以降 |
| 料金 | ・プレママ・ママ会員：1Tickets 3,850円、3Tickets 11,000円、ALL Free Pass 23,100円 ※チケットによって有効期限は変動 ・プライベートレッスン：1時間 12,100円 |
| 所在地 | 〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西1-10-7 MMSビル9階（恵比寿駅から徒歩2分） |
| 公式サイト | https://maulea.co.jp/maternitylesson/ |
Studio Mata | 恵比寿
マタニティヨガ指導歴20年以上、1万人の出産を見てきた確かな専門性で妊娠しやすい体作りや、妊娠、出産、産後のママとベビーの両方のケアサポートをトータル的に行ってきており、特にマタニティクラスでは、他にない独自のプログラムやテクニックで妊娠期・出産・産後をよりよいものに導いています。
クラスの特徴
毎回カウンセリングを行ない、その方の状態に合わせて妊娠中変化して行く体を丁寧に整えていきます。 その方に合わせた的確な調整やアドバイスにより、妊娠中の不快症状をとり、ベストな出産ができるよう、そして産後の回復、体型の戻りがよくなるように、ゆっくり体の調整を行っていくクラスです。産後のコースもあります。
・マタニティヨガ指導歴20年以上、1万人の出産を見てきた確かな専門性
・他にない独自のプログラムやテクニックを持ち合わせている
・毎回のカウンセリングで個人に合わせた的確な調整やアドバイスが可能
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠14週以降 |
| 料金 | ・マタニティヨガ/スタジオ&オンライン 90分 ドロップイン：3,800円、4回チケット：14,500円 |
| 所在地 | 〒150-0013 渋谷区恵比寿1-30-15 site202 |
| 公式サイト | https://fairica.com/studio/ |
Pleasure | 代官山/恵比寿
しっかりとした身体を創ることで、心を育てることに注目しています。大きく分けてふたつの形「妊娠している方のためのクラス」と「妊娠している方に対応できるクラス」として、妊娠期の皆様にクラスを提供しています。
クラスの特徴
プレジュアが考える『マタニティヨガ』は、妊娠している女性が、健康的な妊娠状態で、出産に向け心身ともにより良い状態になることを目的としたクラス。一人ひとりの生徒さんとお話をすることで健康状態を把握し、妊娠の段階に合わせて、妊婦さん向けの太陽礼拝などの体位法や、分娩へ向けた実用的なプラクティスを中心としたクラス構成。プチトラブルへの対応や、赤ちゃんを迎えるための準備、産褥期の過ごし方・ケアの仕方などをお伝えしながら、赤ちゃんとの絆にコミットした心地よいお産へと促すお手伝いをしていきます。
・少人数専門の小さなスタジオ、オンラインもあり
・一人ひとりの健康状態を把握し、妊娠の段階に合わせてクラスを構成
・スタジオは小鳥の声が聞こえるほど静かで、周りに緑が多いため、終わった後も穏やか気持ちで行動できる
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠している方のためのクラス：妊娠17週以降 妊娠している方に対応できるクラス：妊娠16週以降 |
| 料金 | ・初回体験：2,100円 ・ドロップイン：4,200円、4回チケット：14,000円 |
| 所在地 | 〒150-0021 渋谷区恵比寿西1-33-3 光雲閣5F（503） |
| 公式サイト | https://maulea.co.jp/studio/matanity.html |
＊世田谷区エリアで参加できるヨガ教室
SVAHA | 池尻大橋
妊活から出産、子育てまでのトータルケアが可能なサロンです。代表の小林睦子が、数十年間かけ各専門分野に学び、大脳生理学や運動解剖学に基づきながら、お客様お一人お一人のニーズとお身体に合わせた「Yogaヨガ」「整体」「知育」をご提供。
クラスの特徴
母体だけでなく胎児にも活力と精神的安定をもたらし、夫婦共により充実したマタニティライフを送りながら赤ちゃんを迎える準備をするためのメニューがあります。妊娠中に効果的なポーズや陣痛がおきた時に和らぐポーズ・呼吸法、産後の育児ストレスにオススメの呼吸法など、デリケートなこの時期だからこそリラックスし、身体の内側からの声に耳を澄ます有意義な時間をご提供して行きます。
・パートナーと一緒に参加できるヨガがある
・大脳生理学や運動解剖学に基づき、一人ひとりに合わせたヨガを提供
・分娩実践型のヨガがあり、陣痛がおきた時に和らぐポーズ・呼吸法、産後の育児ストレスにオススメの呼吸法などが学べる。
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠経過が順調の15週以降の妊婦さん |
| 料金 | 1回：4,000円 ペアヨガ：5,000円／1組 |
| 所在地 | 〒154-0001 東京都世田谷区池尻2-33-1 |
| 公式サイト | https://svaha.asia/ |
AGNIYOGA | 三軒茶屋・溝の口（※現在行っていません）
アグニヨガのゴールは笑顔でキレイを作ること。笑顔はカラダとココロの健康から生まれます。AGNI(＝浄化)によって、女性の健康と美しさを引き出し、イキイキと輝くライフスタイルをご提案します。
クラスの特徴
カラダを無理のかからない範囲で動かし、出産に向けて必要な柔軟性と筋力を身につけていきます。妊娠中の体の不調（肩こり・腰痛・むくみ・便秘など）を和らげたり、瞑想や呼吸法でココロも穏やかな状態へと変化させていきます。
・お産に必要な筋肉や呼吸法が身につく
・はじめての方でも安心して参加していただけるように、最初に妊婦さんの自己紹介や情報交換も兼ねて問診を実施
・情報交換やお友達作りの場としても最適
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠15週以上で、安定期に入り経過が順調な方 |
| 料金 | 体験：1,000円 |
| 所在地 | <三軒茶屋スタジオ> 〒154-0004 東京都世田谷区太子堂2丁目12-1 ダイムタワー4F <マルイファミリー溝口スタジオ> 〒213-0001 神奈川県川崎市高津区溝口1-4-1 9F |
| 公式サイト | https://www.agniyoga.jp/maternity/ |
COCOYOGA | 用賀・溝の口
COCOYOGAは「心に余裕をつくり、自分らしく生きよう」をモットーに、ひとりひとりの心と身体に寄り添ったヨガを提供する少人数制ヨガスタジオです。心地よい風の抜ける小さなスタジオで、ゆっくり自分を癒してみませんか？
クラスの特徴
アロマリラックスヨガや産前産後の骨盤ヨガに参加可能。アロマリラックスヨガでは、自分の奥にあるやさしさで自分自身を包んでいくリラックスタイム。骨盤ヨガは出産に向けて心と体を整えママになる準備を。
・少人数制ヨガスタジオ
・産後も子どもと参加できるレッスンが豊富
・zoomでの参加も可能
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 記載なしのためお問い合わせください |
| 料金 | トライアルチケット：2,980円 平日2回 4,540円 / 月 月4回のスタジオ利用+オンライン店の通い放題：9,072円 / 月 平日1日1回+オンライン店通い放題：11,980円 / 月 土日祝を含む全日1日1回+オンライン店通い放題：12,980円 / 月 |
| 所在地 | ＜用賀店＞ 東京都世田谷区用賀2丁目41-8 南口ビル3階 ＜溝口店＞ 神奈川県川崎市高津区下作 2-11-11 Lamela201 |
| 公式サイト | https://cocoyoga.jp/class4/ |
baby Lotus | 二子玉川
“ゼロからの” “初めての”という意味合いも込めて、初心者の方でも気軽にヨーガを始めて頂ければ、そして伝統的なヨーガの素晴らしさをお伝えできればとの想いからbaby Lotusの名前が生まれました。生徒さん一人一人の体質、体型を尊重した指導を目指しております。
クラスの特徴
春・夏・秋・冬の3ヶ月ごとの12回のセッション。お産にむけての大切な貴重な期間をよりよく快適に、楽しく、HAPPYに過ごせるように、お手伝いするのがマタニティヨーガです。穏やかなココロと柔軟なカラダを身につけることで出産が軽くなり、新しい生命を迎える喜びが深まります。
・妊婦参加OKのクラスも豊富
・zoomでも参加も可能
・ヨガ初心者の方、初めてのお産の方も、2.3人目の方も大歓迎
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 安定期に入った妊婦さん(15週目以降の正常妊娠の方）で、お医者様の許可のある方 |
| 料金 | 1回（会員様）：3,000円 1回（非会員様）：3,500円 12回券：30,000円（1回2,500円） |
| 所在地 | 〒158-0094 世田谷区玉川3-20-10 メリス玉川 part ll 205 |
| 公式サイト | http://www.baby-lotus.com/class/baby.html |
Ma+By’s みひかるサロン | 自由が丘
２児の母で、元「育良クリニック」の助産師が立ち上げた、「たくさんの情報があふれる今こそ、確かな情報を得て、落ち着いた子産み子育てをしてほしい」との想いで作られた“子育て応援サロン”。「マタニティ講座」「ママ＆ベビー講座」などを実施、スタッフ一同で産前・産後をサポートするサロンです。
クラスの特徴
骨盤ケアヨガ(マタニティヨガ)やマタニティピラティスなど、最大5名の少人数制でスポーツ講座を学べます。マタニティヨガは、呼吸に合わせて体を動かすことでストレッチ（緊張）とリラックスを体感しやすく、お産の痛みに対しても、過度に緊張することなく受け入れられるようになります。自分の骨盤はどう動くのか、など体への意識が向くようになり、母乳育児の大敵「肩こり」にも早期に対処できます。
・最大でも5名の少人数制
・マタニティヨガだけでなく、マタニティピラティス（定員8名）も可能！
・助産師が主宰のため安心♪産前・産後の不安も解消！
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠14週～参加ＯＫ |
| 料金 | 1回：3200円円 マタニティチケット4回券：11,000円〜 |
| 所在地 | 〒158-0083 世田谷区奥沢5-24-2 自由が丘B.L AOKI 201 |
| 公式サイト | https://mihikaru.com/ |
＊表参道・新宿・代々木エリアで参加できるヨガ教室
Studio Beaura | 表参道
一人ひとりへの丁寧な指導を特徴としたヨガ教室です。各種ヨガ、ピラティスなど、ヨガが初めての方から経験を積まれた方まで目的や体力レベルに合わせて、どなたでも楽しんでいただけるよう豊富で効果的なレッスンをご用意。
クラスの特徴
簡単なヨガのポーズを中心にカラダをほぐしながら、妊娠中のマイナートラブルの改善とお産に向けてのココロとカラダの準備をすることを目的としたクラスです。やさしいヨガのアーサナを中心に指導を行いますので、ヨガが初めての妊婦様でも安心してご参加いただけます。
・妊娠中のマイナートラブルの改善、ココロとカラダの準備を目的
・妊娠による不快症状の緩和も期待できる
・プライベートレッスンあり
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠13週からお産直前までの妊婦様 ※マタニティヨガ問診票・参加同意書が必要 |
| 料金 | 初回体験利用：2レッスン1,100円~ ドロップイン：3,850円 月額料金：15,400円/月 ※チケット制あり：6,600~/2回~ ※プライベートレッスン：インストラクターにより変動 |
| 所在地 | 〒107-0062 東京都港区南青山5-6-23 スパイラル6F |
| 公式サイト | https://beaura.jp/ |
insight work yoga | 代々木公園 (※2024年3月終了)
伝統的なヨーガを科学的な研究をもとに、健康増進や心の安定をはじめ、疾患を持つ人でも安全にできるように改良されて作られたヨーガセラピーを提供。
クラスの特徴
妊娠や出産でゆるんだ骨盤や筋肉を戻しながら、体力や疲労の回復や、肩こり・腰痛・不眠・イライラなど産後の不快症状を和らげるエクササイズ・心落ちつく呼吸法・日常を振り返る瞑想を練習します。
・疾患を持つ人でも安全にできるヨーガセラピー
・ママたちの憩いの場でありたいとの想い
・プライベートレッスンあり
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠16週目〜医師から運動の許可がある方 |
| 料金 | 2,000円 プライベートレッスン：9,000円/90分 ※金曜(月2回) |
| 所在地 | 〒151-0053 東京都渋谷区代々木５丁目１−１５ 代々木八幡コミュニティセンター スタジオ4 |
| 公式サイト | https://www.iwyoga.space/ |
ONE’S YOGA | 西新宿 （※2024年4月以降八王子へ移転）
東京西新宿の高層マンションにある【女性専用】プライベートヨガスタジオ。リバウンドをしやすい方や、ダイエットがなかなか続かない方へ楽しく痩せれるヨガをお伝え。マタニティヨガ・産後ヨガでは妊娠中と産後の女性にとって特別な時期をサポートします！
クラスの特徴
プライベートレッスンで、しっかりと体の状態をヒアリングし、オリジナルメニューでレッスンを行います。妊娠中の身体の悩みや心のモヤモヤにしっかりと寄り添い、出産までをサポートします。
・完全プライベートレッスンなので、周りと合わせなくて大丈夫
・ペアレッスンも可能なので、パートナーと一緒に参加することも可能
・赤ちゃん連れのママの味方！周りを気にせず、授乳もオムツも赤ちゃんのペースで
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 妊娠15週目以降の経過が順調で医師からの許可がでた方 |
| 料金 | 体験レッスン：3,500円 ドロップイン：5,500円 2回チケット：10,000円 |
| 所在地 | 〒160-0023 東京都新宿区西新宿６丁目 ※ホームスタジオの為、住所はご予約後にお伝え |
| 公式サイト | https://onesyoga.com/ |
＊オンラインで気軽に参加できるヨガ
SOELU
日本最大級のオンラインヨガ＆フィットネスサービス。マタニティヨガの認定インストラクターのレッスンが月額で受け放題！
・カメラオフで参加可能
・妊娠や出産に関する知識や、女性生理学、産科学、マタニティ理論などを心得た認定インストラクターによるレッスン
・5時〜26時まで好きな時間に受け放題！
＜基本情報＞
| 受講可能時期 | 目安としては、産褥期以降、1ヶ月検診で医師からの運動OKの許可が出てから |
| 料金 | LITE：1ヶ月コース 通常税込4,378円、初月3,278円 12ヶ月コース：通常税込3,278円、初月990円 PREMIUM：1ヶ月コース 通常税込9,878円がはじめの1ヶ月間 月8,778円 12ヶ月コース 通常税込6,578円がはじめの1ヶ月間月990円 |
| 公式サイト | 通わないフィットネススタジオSOELU |
まとめ
妊娠して、不調な日が増えてくる人も多いと思います。ストレスを溜めずに、たまには体を動かしてリフレッシュしてうまく体と付き合っていきましょう♪
